再见,前任先生:如何7步科学合理忘记前任

点击 女性心理学 两性婚恋 心理学通俗读物  |作者:Marina Pearson| 正版 | [收藏]

再见,前任先生:如何7步科学合理忘记前任
豆瓣评分:★★★★☆ [麦谷多]

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这不是一本分手治愈鸡汤,这是一部有技术含量的心理学疗法。

要流浪几张双人床,才决心把前任遗忘? 怎么科学验证自己的分手是不是分错了? 怎样才能1个人偷偷地、科学地忘记旧情人? 为什么忘不掉前任的女人,容易发胖? 英国Divorce Shift心理训练营创立人, 独家心理 秘制疗法,首次简体中文版揭秘。

用SHIFTS转移心理疗法,7步科学合理忘记前任。 总要为想爱的人不想活,才跟该爱的人生活。 请停止让人心烦、心痛的鸡汤说教,递给有伤的闺蜜这本有技术含量的心理学疗法。
...... 显示全部 >>

                                    
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  要流浪几张双人床,才决心把前任遗忘?

  科学证实:有7种女人,是一辈子也忘不掉前任的。

  怎么验证你的分手是不是分错了?

  请停止让人心烦、心痛的鸡汤说教,递给有伤的闺蜜这本有技术含量的心理学疗法。

  英国Divorce Shift心理训练营创立人,心理秘制疗法,首次简体中文版揭秘。用SHIFTS转移心理疗法,7步科学合理忘记前任。

内容简介

《再见,前任先生:如何7步科学合理忘记前任》如何一个人,偷偷地,科学地,忘记旧情人?英国Divorce Shift心理训练营创立人,心理秘制疗法,首次简体中文版揭秘。用SHIFTS转移心理疗法,7步科学合理忘记前任。对女人来说,恋爱就是命运,不好的经历会在生命中横亘不去,正是怀着这样的观点,Marina Person以其他人类都没有的认真严谨态度,从专业角度把前任问题分析了个底掉。其实爱情大过天的道理,对女人是说得通的,按科学的研究,忘不掉前任的女性,甚至容易发胖!
我们身边,其实举目皆是走不出感情阴影,而生活止步不前的女人,她们自知或不自知,如果你认识或者你是,请用本书,一个人,偷偷地,科学地,忘记旧情人。

作者简介

  Marina Person,英国牛前任心理专家、女性演讲家、英国《卫报》、《每日邮报》专栏作者,星空卫视情感节目女嘉宾主持,英国Divorce Shift心理训练营创立人,试图用科学心理疗法帮助更多女性走出前任阴影。
  其实,她生于一个婚姻失败的家庭,后来自己也有了一个失败的婚姻,其后甚至成为抽烟酗酒暴食嗑药的资深怨妇,终于,她在30岁之后洗心革面,专修心理学和神经语言学,目前著有《你有权在关系中犯错》等书籍。

目录

献词
评论
引言
1. 要有多坚强,人类才敢对前任念念不忘
2. 只有经历过前任的女人,才听得懂的3个神话
3. 有7种女人,是一辈子也忘不掉前任的
4. SHIFTS模型:如何7步科学合理忘记前任
5. 测一测:前任在你心里,已经走了多远
6. 练习:扒开皮肤的纹理,告别情绪的过山车
第一步:(SHIFTS)决心
1. 要流浪几张双人床,才决心把前任遗忘
2. 科学证实:忘不掉前任的女人,容易变胖
3. 测一测:你心里最深的害怕是什么?
因为害怕孤单,所以拒绝温暖
因为害怕失去,所以自我欺骗
害怕把我丢了,所以不敢把“我们”丢了
因为害怕结局,所以不如不见
因为害怕会输,所以成熟表演
因为害怕明天,所以拖延今天
因为害怕痛苦,所以尘封想念
害怕旁人的眼,害怕父母的脸
4. 我和前任的故事:像我往日还未抽烟,不知你怎么变迁
5. 练习:如果,忘记你已经无法避免

第二步:(See) 内观
1. 成见:大脑里的无赖房客
2. 前任不顺眼的地方,不用粉墨
3. 我就是我,是颜色不一样的花朵
练习:看前任不顺眼,怎么活?
案例学习:离开前任的“女人花”,如何盛开得赤裸裸
4. 宇宙全息模型,也无法把前任化成泡沫
5. 内观于心,前任只是你的另一种结果
6. 别让愤怒,把你的灵魂捕获
7. 练习:如何想起前任,心里不再窝火

第三步:(Heal) 愈疗(上)
1. 二个人的合影,其实挤着4个人
2. 受害者循环圈——警惕“前任紧箍咒”伤肾
3. 拖拉机效应——为什么前任的伤越来越深
4. 对自己负责,烧完美好青春换一个吻痕
5. 正向循环圈——敲开心里那座坟
6. 中国太极图里隐藏的秘密:忘记前任
7. 打开未来生活蓝图,迎接又一春
8. 哪种姑娘最擅长把“现任”改造成“前任”
9. “踩在鸡蛋壳上”的关系,不如转身
10. 分手了,还要不要把前任当人
11. 案例学习:处理老公的前任,不认真的女人才是大神
12. 练习:重写和前任的故事,拔掉痛苦的根

第三步:(Heal) 愈疗(下)
1. 测一测:你的潜意识,贴了哪些“记忆标签”
2. 物理“无量之网”,也停不住前任的时间
3. 练习:空白画布,如何让潜意识浮现
4. 利用宇宙吸引力法则,重写爱情的信念
5. 案例学习:为什么总是吸引负心汉
6. 不断分手,其实是“情感蓝图”早已注定的预言
自我认知的概念
“情感蓝图”的重现
7. 练习:如何改变“情感蓝图”的预言?

第四步:(Inquire)探寻
1. 为什么他的每句解释,你听着都像扯谎
2. 一个人的时候,你是否对前任有过胡思乱想
3. 案例学习:玩失踪的前任(们),是安康还是荒唐
4. 练习:如何停止对一个人的胡思乱想
5. 是否前任的结局,都逃不过心寒和失望
6. 案例学习:打败你的不是前任的小三,而是期望
7. “有力的问题”——是质询一切,还是欲盖弥彰
8. 练习:如何减少失望,不再惶之与爱相抗
第五步:(Focus) 关注
1. 6岁前,你对前任的情绪反应已经注定
2. 战斗或逃跑反应
3. 苏格拉底的因果法则,不治相思病
4. 是哪个“小坏蛋”,断了你和前任的情
“非黑即白”综合征
“以偏概全”综合征
“他让我感觉”综合征
小结:前任是盘剩菜,变质还吃会要命
5. 如何与前任“散买卖不散交情”?
说出真实感受,胜过发神经
其实你不懂一个神奇的字:“请”
6. 练习: 这样和前任讨论事情,他一定答应
7. 案例学习:看“纠结小姐”如何变聪明
8. 世上所有高大威武的前任,都最害怕“倾听”
9. 我和前任的故事——他硬……你别硬

 

第六步:(Transform)转移
1. 感恩——打开前任的枷锁
2. 如何让好多好男人,自己上门来找我
3. 用热力学第一定律,治愈离开他的难过
4. 案例学习:赴过汤,蹈过火,为何沿途没爱河
5. 前任留给你的礼物,并不仅仅是烂苹果
6. 练习:如何把前任打包成完美包裹
7. 案例学习:苏小姐的分手,是否真正快乐
8. 目光放远一点,其实你没有那么寂寞
9. 如果当初不分手,我们现在会不会更好过
10. 案例学习:怎么验证你的分手是不是分错?
11. 感恩自己:还剩我自己,对自己不离不舍
12. 练习:写感恩日记,将漫天难过抛到银河

第七步:(Support) 支持
1. 世道这么乱,坚强给谁看
2. 有过前任,才懂得谁是真心温暖
3. 案例学习:打开前任“地牢”,再把相思寄巫山
4. 揭秘最后的一个咒语——“自我授权”
什么是 “自我授权”
迎接7个惊喜,心潮不再掀狂澜
5. 练习:没有前任的人生,你的地球该怎么转
6. 运用“女性化力量”,此生桃花不会断
7. 练习冥想,诧喜荣光永不黯

完。

后记:感谢那是你,虽然没有陪我到最后

精彩书摘

  科学证实:忘不掉前任的女人,容易变胖
  隐藏了自己所有的心痛、委屈、妒忌和气愤,把主动权完全交给了前任,把自己放在悲哀的角落,任凭所有负面情绪像不付房租的无赖房客,在自己的脑海里又占地方又闹心。这种不安的想法和感觉会吸走你所有的能量。如果你从不敢充分地把这种情感表达出来,你的心会一直被负面能量牵着鼻子走,它们就会一直赖在你的身体里不走,向你的潜意识发出信号--我一直处于不安之中。而长此以往,大脑、情感和身体都会处于亚健康状态。让我们再科学验证一下:
  当我们精神紧张、身体机能长期承受这种重复压力时,肾上腺素的分泌量就会上升,从而导致皮质醇水平长期增高。皮质醇,简而言之,就是肾上腺在应激反应里产生的一种类激素。当皮质醇水平过高时,会导致血糖和血压升高、免疫功能减退、极度疲劳等等负面效应。
  如果你的免疫功能减退,这就意味着你的身体自我保护能力开始降低,无法像以前一样阻挡疾病入侵,对身体的伤害极大。举例说,你在某一时期一直处于高度精神压力下,那么在此之后,肾上腺素就会被极大消耗,导致自己的疲劳感大大增强,甲状腺素开始分泌旺盛。不仅如此,这种身体内分泌的失衡会导致体重上升、记忆力减退。
  所以,为了自己的健康和容颜,咱们不至于失个恋把女人最重要的资本都搭进去。我们应该尽快把身体重新调回至“生长模式”,重新让免疫系统正常运转。而此过程中(同时也是SHIFT模型的重要一步):首先治愈你有意识的故事,包括你的内在想法。在第四章中,你会更详细地了解这些。
  有些人可能会说,干嘛费这么剥开皮一样地剖析自己,找条容易路不是也能忘记他嘛,抽烟喝酒解千愁。然而如果这个世界都可以用酒精和尼古丁解决问题,那各国领导人就不用费银子竞选了--直接让最牛的烟酒商上任,多好。话说回来,我知道当你感到痛苦时,人的本性会寻找解脱--哪怕是暂时的解脱。然而这些暂时的“解脱”并不是无成本的,它们会放高利贷,然后返过来向你讨债。而有趣的是,当你陷入不同的负面情绪,比如愤怒、愧疚或妒忌,在身体不同部分的反应也不相同。
  下面这个图表,会给你一个比较简明直观的解答:不同的负面情绪是如何对应影响身体的各个部分的。
  在这一点上,我有第一手的亲身经历。我母亲得了一种退行性疾病(degenerative disease)--皮层基底变性(cortical basal degeneration)。她得这个病的时候才56岁,而现在,老太太已经72了。这种病以往只由于遗传变异引起,而现在,遗传变异不再是唯一因素。当身体长期超过它最佳容量的负载,这种病症就容易悄然光临。
  在我的记忆中,我的母亲从年轻时候起,就一直很忙,一直压力很大。我出生以后,我妈妈实在无法忍受第一段婚姻的委屈,选择了改嫁。继父是个比我妈妈大了21岁的大叔,而这段年龄跨度21岁的婚姻,也给日后的混乱埋下了种子,导致了她日后精神上的嫉妒孤独和巨大压力。
  而母亲的这一切,对我有着无法抚去的直接影响。从未记事儿起,他就一直处于巨大的精神压力之中--她的恐惧、不安、内心感到的伤害、以及和我继父之间的纠葛,都给我的自我认知造成了极大影响。在之后的很多年里,我一直不能原谅她,认为我变成现在这个样子,都是她和继父的错。我把我现在所有的不安全感、甚至是几次失败的自杀尝试都归罪于她。我内心的绝望、我的厌食症、以及后来的吸毒……我把这些都归罪于无力为自己负责。
  在成年之后,我终于可以甩掉这些包袱,开始了我自己的生活。我知道有件事需要我去改变,而这件事就是我自己--这个一直贯穿于各种关系的主人公是自己!现在我不再怪母亲,也不再怪继父。对此,我的内心已经平静,只是作为孩子,对父母的感激之情。无论如何,我无法改变自己的过去,也无法选择或改变自己的父母。我变成今天的自己,不是因为任何人,而是因为我每一天的过去--而它已经变成了过去。
  我把这段家事说出来,是想告诉你,如果你不能抚平过去,它给你带来的负面影响不仅仅在你身上,更会直接作用于你未来的孩子。如果你打算有一天有孩子,那么下边一段话,请你仔细考虑:
  “在你怀孕的时候你是什么样的人、你喜欢什么样的人,会直接影响到你将来出生的孩子日后变成什么样的人”,这是霍普金斯大学发展心理学家珍妮特?迪皮特罗的著名理论,“女性怀孕期间的心理功能--包括焦虑水平、压力水平以及个性,都会对出生的孩子造成最终影响。孩子,就是怀孕期间母亲身体的各种化学反应的综合结果。
  不要让焦虑和不安全感,再这样一代又一代地传给孩子。
  在这里,我最想对你说的就是一定要自我珍重。你的过去早就了你的现在,然而过去并不是那么容易过去的。对此,我深表理解。
  还好,我和前任们没有共同的孩子,但是我的姐妹们就没我这么幸运了。我知道她们在宣告感情破产时,比我面临的纠结要大得多。就像上边所讲的一样,我亲眼目睹了母亲的痛苦和正在,所以我能理解,姐妹们在面临于此时,有多么的艰难。但是我还是鼓励你深入感知自己的想法,找到一个建设性的途径来表达它。
  精彩语录:
  关于前任的?精彩语录:
  1. 关于前任的负面情绪就像是冰箱里的剩菜,他做了什么不该做的,他欠了什么本应做的……一盘一盘地摆在那里,把过去的感情冷藏,可以依然无法阻止它们变酸、变臭。深夜寂寞的时候把它们解冻,非但带来不了温饱,那变质的过去,还会让人上吐下泻,要了你的半条命。
  2. 正确和温暖,哪个更重要?年纪小的姑娘会选后者,经历过一点事情的女人懂得选前者。
  3. 我之所以看不惯几个前任的行为,是因为我在他们身上,看到了孩童时代被否认过的自己。
  4. 回忆的故事=事实×你对事实的感知。
  5.疗伤的过程是痛苦的,可是在原地踏步就会真正开心吗?
  6.每种情绪,都只是半个真实的故事。
  7.当你不再依附于谁,无论是感情上还是经济上,前任的阴影才会温柔地褪去。
  8.钱,这个字很俗,但它确实是很多姑娘们和前任们产生争执、分手、最后又藕断丝连扯不干净的原因。
  9.所谓“分手”这个词,就是两个人真的被“掰”开了。而被掰开的,并不仅仅是两个人的关系。当分过几次手,心被掰开过几次之后,整个人就像是在坐过山车,明知是自我折磨,却被绑的紧紧地怎么也逃不下来。
  10.事实上,如果一个人没有从内心深处说服自己的过去,无法完全重拾对异性的吸引力,无法遇到对的人,无论是在现在还是将来。
  11.我们花很短的时间去认识一个人,却要花很长的时间去真正忘记一个人。
  12.决定女人最终命运的,不是最无坚不摧的一技之长,而是心中最脆弱的内伤。不提及往事并不代表着内伤的真正愈合,它会慢慢地融入到我们的血液中,潜移默化地支配着我们的每一个人生决定。
  13.传统疗伤的方式就像是用盐水消毒伤口,还没熬到伤口见效,自己的心已经疼死。
  14.我们总因为,如果那个男人爱我,我就是对他最重要的。事实上,你忘了两个字,就算他再爱你,你只是对他最重要的——女人。
  15.人扒开自己皮肤的纹理,要坦然面对自己的结构时,往往是最疼也是最难的。在整个过程中,这里有提到分手,有过失败的婚姻。这些记忆就像是一场情绪的过山车,然而若不经历这些呼啸,人也不会有一份坦然。
  16. 如果这个世界都可以用酒精和尼古丁解决问题,那各国领导人就不用费银子竞选了——直接让最牛的烟酒商上任,多好。
  17. 我变成今天的自己,不是因为任何人,而是因为我每一天的过去——而它已经变成了过去。
  18. “在你怀孕的时候你是什么样的人、你喜欢什么样的人,会直接影响到你将来出生的孩子日后变成什么样的人”,这是霍普金斯大学发展心理学家珍妮特?迪皮特罗的著名理论。孩子,就是怀孕期间母亲身体的各种化学反应的综合结果。
  19.前任就像一个标杆,告诉我们,自己在生命中已经走了多远,足矣。
  20.好像在人类的价值观中,“正确”永远比“快乐”重要。有句英国格言说,“要么选择正确,要么选择快乐,但是你不能两样兼得”。(You can be right or you can be happy, but you cannot be both.)
  21.在感情中,先提分手的那一个,总是更容易被社会的目光指责。愧疚就像一只看似柔弱的小妖精,哭哭啼啼把你俘获为她的奴隶。
  22.如果真的为了彼此好,那就笑着彼此说清楚,分开未必不是件好事,寻找彼此的幸福,祝你好,祝我好,祝我们都好。
  23.没有人会感恩一段开始就是错、一路别扭下去的感情。没有人会谢谢你一路坚持别扭下去。
  24. 没有什么是真正的失败,我们的境地还好,因为一切本身还可以再加一个“更”字。
  25. 当你在拿食指去指责前任的不好,埋怨这个人给你带来的所有委屈和伤害时,你想想,你有几个手指在指着自己。
  26. 接纳那个你看不惯的人,其实就是换一种方式爱曾经被否认过的自己。只有接纳另一半的自己,才能接纳自己的另一半。
  27. 甜蜜蜜,就是世界上最大的迷魂汤,也是女人最好的化妆品。
  28. 当你见到他,心就跳了,世界就亮了,雾霾天都变好了。
  29. 所有热恋,都是一场关于自我的迷恋和幻觉。你只愿看见你想看见的,你只看得见你愿意看见的。你一直幸福地抱着这场幻觉吃饭、睡觉、上班、约会、逛街、煲电话……直到有一天,你发现一切变了味道。原来那个温柔体贴善解人意的他哪去了?答案是,他没去哪儿,他就站在你眼前。当多巴胺恢复到正常水平,你终于开始看清他的全面目——他的好,包括他的坏。
  30. 根据迪帕克?乔布拉的理论,“并非我们的存在取决于世界,而是世界存在取决于我们”。我们存在于宏源宇宙中的微观世界,光明和黑暗是最古老而永恒的两面。人性也是如此——我们是罪人,也是救赎者;自私自立,也天性奉献。
  31. 请记住这样一条咒语,凡事本无好坏,一切只是我们的看法。
  32. 感情就像下国际象棋,你可以苦心经营自己的每一步,费劲心思地猜测对方会作何反应,但是千算万算,永远不能像写代码一样,按下回车,就有一个必然的运算结果。千算万算,多少姑娘就把青春算在了“受害者循环”里边,怎么也走不出来。
  33. 改变真的太难了——改变自己多一点点的体重就要花这么多的力气,何况要改变自己的心。所以,如果有人愿意为了你改变,哪怕只是一点点,一定要珍惜他。
  34. 最经常听到的一句狗屁话是,“时间会治愈一切”。但我真心不同意。“时间会治愈一切”的前提是,你必须已经准备好忘记往事,希望运用时间去治愈。时间就像免疫力,会让我们的伤口慢慢长好,但如果你一日三次摸着伤口自怜自哀;每逢纪念日还要揭开伤口焚香三次,再长的时间也愈合不了旧伤,还会从里到外散发出腐烂的霉味。
  35. 可是,当把过去从心房里彻底扫地出门,我的心里像是一件没了家具的房间——干干净净,却空落落的。不知道自己还剩下了什么。
  ……

前言/序言

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