释放:过上无压力生活的7个原则

点击 情商与情绪 心理学通俗读物  |作者:迈克尔·奥尔平| 正版 | [收藏]

释放:过上无压力生活的7个原则
豆瓣评分:★★★★☆ [免费]
本书基于科学研究以及多年来千百万读者的真实反馈,由美国压力管理顶尖教授迈克尔•奥尔平和富兰克林柯维公司培训专家萨姆•布兰肯联合打造。

它阐述了一个现代社会永恒的主题:释放压力、缓解紧张,同时,该书从同类书中脱颖而出,因为它提出了一个“完整的人”视角——完整的人,包括身体、意识、情感和精神,其中的任何一个方面都可能出现问题,为你带来压力,以此帮助读者了解压力产生的原因,防止日常压力的产生。


作者指出,现代社会的巨大压力往往源于人们纠结过去,担忧未来,并非现实给人们造成的伤害,因此,要想从根源上预防压力的产生,必须转变思维模式
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编辑推荐
  头疼、胃痛、焦躁、失眠、记忆力下降……你以为是身体出了问题,但实际上很有可能是压力过大引起的!
  压力大不是病,可发作起来真要命!现代社会的人们压力如影随形,与日俱增,它侵蚀我们的健康,摧毁我们的意志,扰乱我们渴望宁静生活的内心,我们如何应对压力呢?
  答案很简单:正念生活,不纠结过去,不惧怕未来。
  在这本淡定生活实践版小书中,你能读到“7个原则+放松工具+实操练习”,拿来即用,必能助你应对甚或杜绝压力!
内容简介
  《释放过上无压力生活的7个原则》基于科学研究以及多年来千百万读者的真实反馈,由美国压力管理顶尖教授迈克尔奥尔平和富兰克林柯维公司培训专家萨姆布兰肯联合打造。它阐述了一个现代社会永恒的主题:释放压力、缓解紧张,同时,该书从同类书中脱颖而出,因为它提出了一个"完整的人"视角--完整的人,包括身体、意识、情感和精神,其中的任何一个方面都可能出现问题,为你带来压力,以此帮助读者了解压力产生的原因,防止日常压力的产生。
  作者指出,现代社会的巨大压力往往源于人们纠结过去,担忧未来,并非现实给人们造成的伤害,因此,要想从根源上预防压力的产生,必须转变思维模式,即:
  从被动招架到主动应对
  从消极生活到积极奋斗
  从事事紧迫到重要优先
  从你死我活到和谐共赢
  从担忧烦恼到换位思考
  从固执己见到拥抱多元
  从紧张不安到宁静平和
  作者将前沿理论融合丰富的实践经历,配以大量实操练习与放松工具,总结出这7个原则,既可以防范于未然,又能够在压力来袭时避免你受到损伤,帮助你牢牢掌控自己的生活,成为轻松平衡的现代人。
作者简介
  迈克尔·奥尔平,美国犹他州奥格登市韦伯州立大学健康促进项目负责人、教授,压力缓解中心主任,从事意识/身体健康、精神与情感健康、压力管理、健康培训等课题研究30余年,为个人和团队提供压力管理及意识/身体健康咨询,其著作《生活压力管理:基于试验的方法》被全球多所大学作为教材使用,而他关于减压放松练习的教学片被制作成CD 、DVD、MP3等多种形式风靡美国。

  萨姆·布兰肯,富兰克林柯维公司媒体出版与用户培训部门主管,美国演讲家协会会员,青少年时期由于家庭变故经受了常人难以想象的巨大压力,但正是凭借书中的7个原则,他最终成为事业有成、家庭幸福的明星人物。萨姆在这本书中现身说法,以他的亲身经历告诉读者:坚持原则,就能克服压力,甚至改变命运!
媒体评论
  ★这无疑是一本压力管理经典图书,它基于《高效能人士的七个习惯》,又达到了一个新阶段,我认为它是近年来富兰克林柯维公司出版的最好书籍。奥尔平博士的专业与布兰肯先生的故事碰撞出了奇妙的火花,我相信,它会给所有读者以真正的启示!
  ——瑞安罗纳德·戴维斯

  ★作者从我们身体的应激系统,写到压力产生的背景、影响,教你如何判断压力过重的症状,更重要的是,阐述了从源头上杜绝压力的技能。遵循书中的原则可以改变你的观念,让你更充分地享受生活,人人都能从这本书中获益。
  ——科密特·琼斯

  ★这本书最大的意义在于它的简单,没有隐晦难懂的专业术语,而它关于心理健康与压力管理的方法切实有效,适合个人管理与团队培训。
  ——克里斯年代

  ★多么奇妙而独特的书!它不仅告诉你如何应对压力,更重要的是,如何通过简单的思维转变预防压力的产生。作为一名已有十年经验的心理健康教育者,这本书是我和我的同事们的参考资源,它简便而详实的方法、激励人心的故事,都将帮助那些饱受压力折磨的人。
  ——干净的绿色小猪
目录
前 言
第一部分:缓解压力的思维模式
怎样理解压力
刺激与反应之间的间隙
正念应对
思维模式的力量
改变紧张的思维模式
第二部分:如何过上无压力生活
原则1:从被动招架到主动应对
原则2:从消极生活到积极奋斗
原则3:从事事紧迫到重要优先
原则4:从你死我活到和谐共赢
原则5:从担忧烦恼到换位思考
原则6:从固执己见到拥抱多元
原则7:从紧张不安到宁静平和
把放松当成一种习惯

精彩书摘
  思维力量的模式
  每个人都想改变世界,但从未有人想去改变自己。 --列夫·托尔斯泰
  在刺激与反应之间的间隙期,我们有选择回应方式的权利和能力。如果你选择正念应对,专注于当前时刻而不是过去或者将来,在这个正念空间里,在这一刻,你就在行使人类最伟大的天赋--思考"在想什么"的力量。
  例如,大多数人认为在城市的交通高峰期会感到紧张--特别是当你有重要事情却会迟到的时候。对于乘坐汽车、公交车或者火车,在拥堵的城市里龟速前行的人来说,有没有可能不为此感到焦虑呢?
  当然有可能,这完全取决于你如何想它们,没有任何事件、一段时间的生活或者危险的情景是天生的压力诱因。一件事能否使你紧张,总是取决于你怎样理解它。在外部刺激与你的反应之间,就是间隙时间,在此期间,你可以选择从生活中消除紧张。
  要这样做,就需要你颠覆自己面对刺激时的思维模式。
  让我们来解释一下。你的思维模式就像是一副眼镜,你透过它来观察整个外部世界--不是以你视线内的视觉感受,而是以你的感知、理解和阐释来观察。如果你的"眼镜",也就是思维模式是扭曲的,你就会以扭曲的方式看待事物,其效果就好像戴错了一副眼镜来看东西一样。
  例如,我们的一位朋友非常怕狗。他喜欢散步放松,但只要看到狗,或者哪怕只是听到一声狗叫,他就会立即改变自己的路线,惶恐不安地另寻他路。有一次一条狗向他跑来,吓得他几乎魂飞魄散,尖叫着请求狗主人把狗拴住!他看待狗的思维模式就是它们是凶残的野兽,如果靠得太近,它们就会撕碎他的喉咙。
  但是,他的小女儿想要一只狗当宠物,又哭又闹了好一阵。他非常疼爱女儿,不得不表示他可以容忍一只小型的、没有任何危险的狗。于是,一只英国小猎犬住进了家里。但是,和他女儿相比,这条狗似乎更关注他,这让他惊慌不已。这条狗用鼻尖蹭他, 用舌头舔他,希望得到他的爱抚。一开始他很是手足无措,但不论如何,这条狗确实喜欢他。很快,他与这条狗相处的点点滴滴、抱着它时温暖而放松的感觉、看它在自己面前开心地跑来跑去的愉悦感--这一切彻底改变了他对狗的态度。他开始喜欢在街道上遇到狗,他会主动上前和它对话,抚摸它,赞美它。他发现绝大部分宠物狗都非常友好,于是他很快抛弃了之前的恐惧。
  究竟发生了什么事情,使我们这位曾经非常害怕狗的朋友,不再因此感到一丁点儿紧张?
  因为他看待狗的思维模式发生了改变。
  这种改变是怎样发生的呢?
  首先,请注意狗本身并不是问题所在。确实,有些狗是凶残的,但在现代城市的街道上,绝大部分家养的宠物狗都是无害的。真实的狗并不是他紧张的原因,而他看待狗的思维模式才是导致紧张的根源。
  其次,这位朋友原来的思维模式就是心理学家所说的"条件反射"。或许在他孩提的时候,曾经被狗惊吓过,或许他只是被大声的狗叫和锋利的牙齿吓到了--不论最初的原因是什么,他已经养成了一种应对这种刺激的反应方式,虽然并不符合实际情况,用我们的话来说就是狗"摁下"了他的"紧张按钮"。
  每个人都有不同的"紧张按钮":一个苛刻的老板、邻居家的高声音乐、堵车、人群、某个顾客的要求,等等。我们的另一位朋友一遇到高山就紧张惶恐,只要身处高山附近,她就会睡不着觉、胃疼、明显地焦躁不安,总担心山体会塌下来。不过,大多数人还是喜欢高山的风光美景的。
  在城市拥挤的街道上,有人可以龟速行驶而不改其乐,有人却因此极度紧张烦躁。对待同一个公司决策,有的人会非常满足,有的人却会气恼抱怨,从各个角度滥加批评。
  是什么触动了你的紧张按钮呢?遇到什么刺激会让你感到紧张呢?现在,你可以改变你面对刺激的思维模式。我们那位害怕狗的朋友改变了他的思维模式,结果达到了一种新状态--他开始了解并喜欢上一只真实的狗。他这种思维模式的转移是自发产生的,但是你也可以主动促使它发生。通过挑战那些让你感到紧张的思维模式,你可以做到这一点。
  我们称之为"释放"。如果你背负压力,这种思维模式会让你的内心充满紧张感,你需要放松它,检查它,并用不会令你感到紧张的新模式来替代它。就像我们那个朋友解决了怕狗的问题一样,你产生压力的思维模式也是可以改变的。
……
前言/序言
  有些压力是有益的,实际上,它对健康而有活力的生活非常重要。
  但我认为并不总是这样。作为一名精神科医生,帮助他人缓解紧张是我的工作,所以我学习了催眠、冥想、生物反馈治疗,以及其他很多缓解压力的有用方法。
   后来,科学告诉了我们更多有关压力的知识。2011年,斯坦福大学发布了一项研究结果,该研究对1548名10岁儿童跟踪观察了90年,得出的一个结论 就是,缺乏焦虑与早逝有关。显然,我们在生活中需要一些压力:那些"无忧无虑的快活人"去世更早,因为他们低估了生命中的风险,并倾向于做出软弱的决定。
  所以,不要想着完全摆脱压力,你要做的,是调节它,控制它,缓和它。生活中压力太少并非好事,当然,过多的压力也会让你英年早逝。最优的压力水平,是你能够做正确的事情,而它们带来的压力还不足以伤害你的身体。
  太过紧张往往是危险的。当你出现类似头疼或者胃痛的症状时,当你的肠胃功能系统紊乱时,当你无法入睡时,当你的忧伤难以抚平时,当你开始因为焦虑而逃避这个世界时--过度的压力可能就是罪魁祸首。
   实际上,太多的压力会损伤你的大脑和身体。皮质醇是已知的一种应激激素,人越是处在高压之下,它分泌得就越多。这种激素会导致血压升高,免疫力下降,肌 肉组织松懈,骨质疏松, 会杀死海马体细胞--这正是大脑中负责记忆和情感的处理中心,并增加你的腹部脂肪,所以,我们都不希望这些激素大量出现。避免这种应激激素上升到危险水 平,是保持健康生活的重要方式。
  当今社会,无论男性还是女性,人人都在与高压作斗争。然而,高度紧张对女性的危害更甚于男性,因为女性有更忙碌的大脑,更强烈的情感、直觉、预见力和自控力--这些原本与生俱来的优势,同时也将带来更多的担忧。
  那么,当你紧张过度的时候,应该怎么办?
  本书很好地回答了这个问题,它提供的有关控制压力的方法,是我所知道的最好方法。
   例如,冥想已被证实可以降低皮质醇含量。我曾发表过一些研究成果,阐述冥想不仅能够降低皮质醇含量,还能促进流向大脑前叶的血流循环,提高黄体酮分泌 量。黄体酮是大脑的天然维生素--它可以平静、舒缓大脑神经。压力激素会消耗黄体酮,当黄体酮含量过低时,人会感到焦虑、紧张、不安,就有可能使用酒精、 抗焦虑药物或安眠药来进行治疗。这些东西短期有效,长期使用却会产生问题,结果往往是弊大于利。
  我不推崇那种张口就是"来,吃这个药"的治病哲学,不过,在压力如山的时候,你的医生依然是帮助你的关键资源。原因不明的大脑损伤也可能是紧张过度症状的一个潜在原因,还有其他一些生化因素也可能导致压力过度。
   对于经常性的焦虑患者来说,本书可以帮助你不需要药物和酒精就能很好地控制它们。随着时间的推移,你可以与你的家庭医生一起努力,戒掉焦虑,降低高血 压,摆脱与压力相关的药物治疗。掌控你的压力,能帮助你远离艾滋病、暴饮暴食、酒精、烟草和其他化学物质,保持感觉良好和身体健康。
  这本书能 从众多调节压力的同类书中脱颖而出,有一个重要原因:它采取了"完整的人"的方法来应对紧张压力,从各方面优化你--你的身体、意识、情绪和精神。它指出 你生活中的任何一个方面都有可能产生焦虑,帮助你明确自己的定位、对你最重要的事情,以及你在生活中的真正目标。
  我的朋友罗伊·鲍迈斯特博士总是说:"减轻压力的最好方法,就是停止逼迫自己。"这也就是本书的核心--教会你如何掌握生活,怎样做出更好的选择,以提前预防紧张过度。你还能从中学会及时关闭应激系统,再次回归到感觉不错的状态。
  本书中我最喜爱的一部分是有关创建目标陈述的内容。这样的一个目标陈述,有助于你始终保持清晰的头脑:你是谁,你在意什么。
  总而言之,本书不仅包含了应对压力的最好、最新的技能指南,还教你如何避免被压力所击垮。我要祝贺迈克尔·奥尔平、萨姆·布兰肯和富兰克林柯维公司的睿智见解。他们讲述的故事, 生动地再现了自己以及许多人与压力艰难搏斗获得胜利的特别经历。
  请大家好好享受这段阅读旅程。

 
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麦谷多文学网 释放:过上无压力生活的7个原则 本书基于科学研究以及多年来千百万读者的真实反馈,由美国压力管理顶尖教授迈克尔奥尔平  作者:迈克尔·奥尔平

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